Avez-vous déjà ressenti une baisse de désir ? Arrivant soudainement ou progressivement ? Vous vous demandez pourquoi l’envie s’est éteinte, alors que vous aimeriez retrouver ce feu intérieur ? Le manque de libido chez la femme est bien plus fréquent qu’on ne le croit. Chez l’homme également ! Il ne s’agit pas seulement de sexualité, mais aussi de bien-être, de confiance en soi et d’équilibre dans le couple.
Le désir n’est pas une mécanique figée. C’est une énergie vivant qui fluctue avec le stress, la fatigue, les hormones, mais aussi la relation à soi et à son·sa partenaire. Parfois, il disparaît au point de devenir source de doutes, de culpabilité ou de tensions dans la vie amoureuse.
Bonne nouvelle : ce n’est pas une fatalité. Comprendre les causes d’un manque de libido, c’est déjà ouvrir la porte à des solutions concrètes. Retrouver le plaisir, la complicité et la sensualité est possible, à tout âge et dans toutes les étapes de la vie.
Pourquoi le manque de libido chez la femme est-il si fréquent ?
Le désir sexuel évolue tout au long de la vie. Pourtant, beaucoup de femmes se surprennent à ne plus ressentir d’envie, ou beaucoup moins qu’avant à certains moments de leur vie. Ce manque de libido peut créer du doute, de la frustration, voire une distance dans le couple. Mais pourquoi cela arrive-t-il si souvent ?
Le rythme effréné du quotidien joue un rôle central : fatigue accumulée, charge mentale ou émotionnelle (d’autant plus si la femme prend les charges de son·sa conjoint·e, stress professionnel ou familial… Tout cela peut éteindre peu à peu l’envie. Ajoutons à cela les changements hormonaux (cycle menstruel, grossesse, post-partum, ménopause) et le tableau devient encore plus complexe.
Parfois, c’est la relation elle-même qui pèse : mauvaise routine installée, tensions non résolues, communication réduite voire inexistante. D’autres facteurs comme certains médicaments, la dépression, une image de soi fragilisée ou des traumatismes passés peuvent aussi être impliqués.
Le manque de désir n’est donc jamais dû à une seule cause. C’est un ensemble de dimensions physiques, psychologiques et relationnelles qui s’entremêlent. Identifier ces sources est la première étape pour retrouver une vie sexuelle plus épanouie.
Les causes principales d’un désir sexuel en berne
Chaque femme est unique, mais plusieurs facteurs reviennent régulièrement lorsqu’on parle de perte de libido.
Les causes biologiques
Les variations hormonales, les sécheresses vaginales, douleurs lors des rapports, la ménopause, un mauvais équilibre de vie (mauvaise alimentation, consommation de drogue et/ou d’alcool, mauvais sommeil et/ou pas assez d’activités sportives), l’arrivée d’un bébé ou encore certains traitements médicaux (comme la contraception)… Ces éléments peuvent rendre la sexualité moins agréable, voire douloureuse, réduisant naturellement l’envie.
Les causes psychologiques
Le stress (chronique ou non), l’anxiété, les troubles du sommeil, un traumatisme (sexuel ou non), la dépression, vivre un deuil ou une baisse de moral, le souvenir d’une douleur (sexuel mais également lié à des infections urinaires, des mycoses etc.)… Le mental a un rôle énorme sur la sexualité. Quand l’esprit est saturé, le corps peine à se laisser aller au plaisir.
Les causes relationnelles
Les conflits, les rancunes accumulées, un·e compagnon exigeant et/ou qui ne stimule pas votre désir, le manque de communication sur les envies, retrouver un rythme après l’arrivée d’un bébé… La libido n’est pas indépendante de la qualité du lien affectif. Une relation figée ou tendue a souvent un impact direct sur le désir.
L’image de soi et la confiance
Ne pas se sentir “assez” ou se sentir ‘”trop”, ne pas aimer son corps ou vivre avec une estime de soi fragile, vieillir, vivre un changement physique brutal, un entourage jugeant… La libido est très liée à comment on se voit aux différentes étapes de sa vie.
Comprendre ces causes permet de ne plus se culpabiliser. Le manque de libido chez la femme n’est pas une fatalité. Il existe des solutions pour raviver le désir, et cela commence par identifier ce qui freine aujourd’hui.
Comment retrouver le désir quand la libido s’essouffle ?
Une fois les causes mieux comprises, la question est : comment relancer l’envie ? Le manque de libido chez la femme n’est pas une fatalité. De petits changements peuvent avoir un grand impact.
Prendre soin de soi
S’obliger à se coucher tôt pour retrouver un sommeil réparateur, faire une activité physique régulière (même la marche ou les étirements fonctionnement) et se préparer une alimentation équilibrée. Prendre soin de soi cela passe aussi par s’accorder du temps pour les activités que l’on aime, prendre soin de sa santé mentale (en allant voir un·e thérapeute, en se séparant des personnes qui nous font du mal etc.) et se faire plaisir. Quand le corps et l’esprit se sentent mieux, le désir a la place de s’installer.
Réduire la charge mentale
Déléguer certaines tâches, réorganiser le quotidien pour que chaque membre de la famille soit responsable (oui les hommes aussi DOIVENT faire leur part), se lâcher la grappe sur certaines choses qui ne seront jamais parfaites, pratiquer la méditation régulièrement pour chasser les pensées intrusives, retrouver des moments pour soi sans pression. Ce n’est pas grave si la libido est au plus bas pendant un temps et votre compagnon ou compagne n’a évidemment pas à vous mettre la pression dessus, ce qui ne fera qu’accentuer le trouble. La détente est une clé essentielle pour rallumer le désir sexuel.
Raviver la complicité
Partager des moments à deux sans objectif sexuel, se planifier des rendez-vous amoureux comme au début, rire ensemble, partager des moments sans écran (jeux, discussions, lecture à voix haute, podcast, activités manuelles…), demander à votre partenaire de vous séduire car la relation n’est jamais acquise. Retrouver l’intimité et le complicité est indispensable avant d’aller plus loin.
Stimuler l’imaginaire
Vous pouvez vous mettre à la lecture ou aux podcasts érotiques (seule ou à deux !). Nourrir sa curiosité aide à reconnecter avec sa sexualité. Achetez des jeux coquins, des accessoires ou de la lingerie à deux peut titiller certains fantasmes. Parlez également de ce dont vous avez besoin pour être entièrement dans un rapport : est-ce un lien émotionnel, une charge mentale apaisée, des caresses à certains endroits, un jeu de regard, une certaine ambiance, un rituel ? C’est normal de ne pas arriver à passer de “je fais la vaisselle” à “je suis une femme désirée et désirante” en une fraction de seconde.
Le désir n’apparaît pas comme par magie. Il se cultive, parfois en commençant par de petites attentions simples qui redonnent envie de se rapprocher.
Quand consulter un·e professionnel·le ?
Parfois, malgré les efforts, le manque de libido persiste. C’est souvent le signe que des blocages plus profonds méritent d’être explorés avec l’aide d’un·e spécialiste.
Dès les premiers signes d’une baisse de libido
Le mieux est effectivement de consulter un·e sexothérapeute dès le début pour reconnaître les premiers signes de la baisse de désir, connaître les clefs pour les accueillir et les dépasser et s’armer en cas d’une nouvelle baisse (parce qu’il y en aura d’autres tout au long de votre vie). Et pour faire encore mieux, venez avec votre compagnon ou votre compagne : une libido ça s’entretient à deux.
En cas de douleurs ou de troubles physiques
Consultez un·e gynécologue, sexologue ou médecin est indispensable pour vérifier qu’il n’y a pas une cause médicale. Si ce n’est pas le cas, un accompagnement auprès d’un·e sexothérapeute est indispensable.
Si l’impact émotionnel devient trop lourd
Si cette absence ou baisse de libido commence à avoir de répercussions sur d’autres aspects de votre vie (perte d’estime de soi, tristesse, culpabilité), il est urgent de consulter un·e psychologue et/ou un·e sexothérapeute pour ne pas rentrer dans un cercle vicieux et avoir des difficultés à en sortir.
Lorsque le couple s’éloigne
Si la perte de désir crée des tensions, un suivi en thérapie de couple permet d’ouvrir un espace de dialogue et de retrouver des solutions adaptées. Vous n’êtes pas seule à traverser cette situation. Chercher du soutien, c’est déjà faire un pas vers le changement.
Prendre conscience qu’il existe des ressources extérieures permet de sortir du cercle vicieux de la culpabilité et de s’ouvrir à de nouvelles pistes pour retrouver une sexualité vivante et épanouie.
Les erreurs à éviter pour raviver le désir
Face au manque de libido, beaucoup de femmes se sentent pressées de “retrouver la flamme” coûte que coûte. Pourtant, certaines attitudes peuvent freiner plus qu’aider.
Conclusion : reprendre le pouvoir sur son désir
Vous avez maintenant compris quelles pistes concrètes explorer lors d’une baisse ou une absence de libido pour retrouver l’envie et la complicité. Le désir n’est pas figé : il peut renaître, évoluer et s’épanouir à tout âge.
Si vous souhaitez aller plus loin, un appel découverte gratuit vous permet de poser vos questions en toute confidentialité, de bénéficier d’un regard bienveillant et d’obtenir un accompagnement personnalisé. Vous repartirez avec plus de clarté, des pistes concrètes à tester et surtout la certitude de ne pas être seule face à vos doutes.
Après avoir lu tout ça, quelle serait la première étape que vous aimeriez explorer pour faire évoluer votre vie intime ?
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